Пятница, 15.11.2019, 15:39
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Форма входа
Категории раздела
Здоровье [33]
здоров'я
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Ответы на вопросы / Відповіді на запитання
Главная » Статьи » Здоровье » Здоровье

Як швидко похудати

Як швидко похудати

Хочете швидко схуднути, щоб шикарно виглядати на пляжі або на зустрічі випускників? Є багато способів, щоб швидко втратити кілька кілограмів, але швидке зниження маси тіла може бути небезпечно. Захоплення дієтами, таблетками для схуднення, голодування можуть викликати швидку втрату ваги, але ці методи можуть також привести до атрофії м'язів, до проблем із серцем та інші органи. Яке рішення прийняти? Не сподівайся на диво чи добру фею. Замість цього, слідуй деяких порад, вони допоможуть тобі скинути вагу досить швидко, без шкідливих наслідків і надовго.

Як швидко схуднути


1. Займись підрахунком калорій, які щодня споживаєш 
Втрата ваги досягається активністю. Не забувай прораховувати свій метаболізм. Щоб виграти бій з вагою, не забувай рахувати калорії. 
Записуй все, що їси за день. Носи з собою маленький блокнотик і записуй кожен напій, кожне блюдо, кожну цукерку. Є цілі веб-сайти, присвячені змісту калорій в продуктах, низькокалорійним рецептами та іншої допомоги в досягненні твоєї мети. Не забувай записати шматочок масла і ложечку цукру в чаї. Найкраще це робити впродовж тижня, щоб захопити і будні і вихідні. 
Як швидко похудати
Аналізуй кількість калорій. Май на увазі, що зазвичай людина споживає більше калорій, ніж йому необхідно для життєдіяльності. Є теорія, що для підрахунку калорій, потрібно використовувати наступну формулу: роздягли свою ідеальну вагу на 10. Це не є абсолютною істиною для кожного. Проконсультуйся з дієтологом, т.к. якщо людина росте, наприклад, йому потрібно більше калорій. У кожного свій обмін речовин, тому немає універсальних порад і рекомендацій. 
Як швидко похудати
2. Візьми список своїх звичайних продуктів і подумай, що з нього можна викинути 
Насправді, зниження кількості калорій набагато легше, ніж може здатися на перший погляд. Наприклад, високий келих латте щоранку - 500 Ккал. А от чорний кави допоможе швидше скинути вагу. Безжально викресли зі списку майонез, цукерки, солодку газовану воду, вершкове масло. Можна не відмовлятися від смачних речей абсолютно, просто скороти їх споживання до мінімуму. 
Як швидко похудати
3. Знайди в своєму раціоні їжу, яка не приносить користь і заміни її альтернативою 
Можеш зменшити кількість майонезу на бутерброді, але ж ти можеш і замінити його гірчицею? Або замінити газовану воду звичайною водою. Вибирай нежирні продукти, знежирені йогурти, кефір, молоко. Спробуй більшість страв робити з корисних продуктів. 
Зупини свій вибір на пісному м'ясі. Курятина і риба містять набагато менше жиру, ніж свинина. Тим більше, що деякі види риб (тунець, лосось, сардини) є природним джерелом антиоксидантів і омега-3-жирних кислот. 
Як швидко схуднути
Заміни жирні гарніри більш легкими. Чимало людей отримують тонни калорій з такими стравами, як макарони з сиром, картоплею-фрі, салатом «Олів'є». З'їж краще овочевий салат або відварені овочі. Салати готуються легко і швидко, а якщо ще й заправка буде низькокалорійної, то це блюдо буде дуже цінно для організму. 
Почни день правильно. Суперживильний сніданок з яєчні з беконом або млинчиків заміни на мюслі з молоком, йогурт, фруктовий коктейль. Чи не пропускай сніданок! Це допоможе тобі не перекушувати перед обідом і сприяє правильному обміну речовин. 
Як швидко похудати
4. Плануй своє меню 
  Пошукай рецепти смачних і корисних страв, спробуй створити меню на тиждень. Переконайся, що в запланованому меню калорій менше, ніж в сьогоденні. Якщо ти будеш їсти стільки ж калорій, щось не схуднеш, навіть якщо будеш їсти тільки корисну їжу. Склади приблизний список продуктів для страв і в магазин ходи з цим списком. Заплановане меню допоможе тобі утриматися від спокуси, заскочити в кафе або замовити піцу, і допоможе харчуватися збалансовано. Не ходи в магазин голодної - це допоможе не купувати багато зайвого. 
Як швидко похудати
5. А ну-ка подивися на розміри своєї порції! Швидко скинути вагу 
  Якщо ти з'їси величезну тарілку дієтичного рису за обідом - це не допоможе тобі швидко скинути вагу. Якщо вже спокусилася чіпсами або горішками, то поклади жменю в невелику тарілку, а основний пакет заховай. Так ти не будеш автоматично поглинати велику кількість їжі. Навіть якщо ти внесеш зовсім маленькі зміни в калорійність харчування, то зменшення порції дасть прекрасний ефект. 
Як швидко похудати
6. Якщо тягне перекусити між прийомами їжі, то нехай це будуть корисні продукти 
  Насправді, якщо ти будеш приймати їжу кілька разів на день маленькими порціями, то це корисніше, ніж їсти тричі на день, але багато. Вибери продукти з низьким вмістом калорій і високим вмістом клітковини, щоб перекусити: курага, горіхи, рисове печиво, морква, помідор і т.д. Уникай страв з картоплі. Фрукти теж будуть хорошою закускою, в них багато клітковини, яка сповільнить всмоктування вуглеводів, почуття ситості протримається довше. Соки не містять клітковину, тому з ними обережніше, т.к. вони досить висококалорійні. Обережніше з сухофруктами, вони теж містять багато калорій і їх легко з'їсти багато. Якщо їж сухофрукти, то запивай їх великою кількістю води. 
Як швидко похудати
7. Більше клітковини 
  Багато суперечок і міфів навколо неї, але факти говорять, що клітковина однозначно корисна для організму. Вона допомагає роботі травної системи організму. Існують докази, що споживання достатньої кількості клітковини допоможе запобігти інфаркт, інсульт, боротися з цукровим діабетом, а ще, крім цього, знизити вагу. 
Як швидко похудати
8. Пий багато води 
  Адекватну кількість води необхідно організму, а багато людей не отримує її в достатній кількості. Якщо тобі хронічно не вистачає рідини, організм почне запасати її, причому в тих місцях, зменшити які ти зараз хочеш найбільше - стегна, сідниці. Запам'ятай, чим більше тренуєшся, тим більше води потрібно пити. 
Як швидко похудати
9. Фізична активність 
як швидко скинути весМожно не тільки зменшувати споживання калорій, а й спалювати їх. Якщо хочеш швидко схуднути, то без вправ не обійтися. Обов'язково включи в розпорядок дня аеробні тренування: швидку ходьбу, аеробіку, їзду на велосипеді, плавання. Плавання особливо добре для повних - воно дає можливість спалити багато калорій без великого навантаження на суглоби. Займайся 3-4 рази на тиждень 
Як швидко похудати
10. Займись своїми м'язами 
  Силові тренування допоможуть як хлопцям, так і дівчатам наростити м'язову масу і підвищити обмін речовин. Справа в тому, що аеробні вправи допоможуть тобі швидко скинути вагу, але він потім може легко повернутися. Якщо ж ти збільшиш обсяг м'язів, то вони будуть спалювати більше калорій, навіть якщо ти знаходишся в спокої. Силові тренування допоможуть тобі залишитися у формі.
Як швидко похудати 
11. Відпочивай правильно 
Це означає, що потрібно робити перерву між тренуваннями 1-2 дні, а ще потрібно добре висипатися. Дефіцит сну знижує твою здатність спалювати жир. 
12. Будь реалістом 
Не потрібно сподіватися на диво. Ти можеш достатньо швидко скинути вагу, але все-таки потрібно терпіння. Встанови реальну мету. Переконайся, що вага, якого ти хочеш досягти, підходить для тебе. Ще врахуй, що нарощування м'язової маси допоможе тобі виглядати набагато краще, але не дозволить сильно скинути вагу. Твоєю метою має бути красиве, струнке, підтягнуте тіло, а не кількість кілограм. Кожен добре виглядає при різній вазі. Тримай себе в тих межах, які дозволяють виглядати добре, а не звучать красиво в кілограмах. 
Як швидко похудати
13. Внось зміни 
Успішна стратегія зниження ваги повинна бути скоригована, коли ти досягнеш результату. Тепер тобі цей вагу потрібно зберегти, тобто змінити спосіб життя і раціон: вони повинні відрізнятися від тих, які були до дієти. Спосіб життя має бути постійно здоровим, а не нестися стрибками від ожиріння до панічного схудненню. Їж здорову їжу і займайся спортом. Силові навантаження допоможуть запобігти остеопороз і атрофію м'язів. Крім того почни думати позитивно: якщо в тобі 65 кг, то думай про 55 кг, про те, як ти добре будеш виглядати при такій вазі, а не зациклюватися на тому, щоб скинути 10кг. Відчуваєш різницю? 
Як швидко Схуднути
14. Будь впевнена 
Ти повинна повірити в себе! Якщо сидиш на дієті, то ти повинна повірити, що це допоможе тобі відчувати себе краще. Ця віра допоможе боротися із спокусами. Оцінюй свої зусилля об'єктивно і справедливо. Якщо не цього тижня не вийшло схуднути на заплановану кількість кг, подумай - чому? Ти пропустила тренування, з'їла шоколадку? Наступного тижня старайся не допускати таких слабкостей.
Як швидко похудати 
15. Будь дисциплінована і послідовна 
Щоб схуднути ефективно, дотримуйся обраної стратегії, буквально зроби це головною справою. Якщо з'являться думки відмовитися і піддатися спокусі з'їсти щось жирне і висококалорійне, подумай, як добре ти будеш виглядати, якщо не поддашься ім.

Категория: Здоровье | Добавил: 329 (13.08.2014)
Просмотров: 3027 | Теги: похудання, вага | Рейтинг: 3.5/2
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Сделать бесплатный сайт с uCoz