Недолік сну значно збільшує ризик інфарктів та інсультів. До такого сумного висновку дійшов італійський вчений Франческо Каппуччо , очолює дослідницьку групу в Уорікського університеті ( Великобританія).
Результати свого масштабного дослідження вчений опублікував в одному з номерів спеціалізованого кардіологічного журналу « Юропіан харт джорнел ». Право на сумне твердження Франческо Каппуччо дали тривалі спостереженнях за більш ніж 470 тисячами пацієнтів у восьми країнах .
Виявилося , недосип , пізні відбої і ранні підйоми , а також інші порушення сну - те саме що « бомбу уповільненої дії » для людського здоров'я. Так , сон менше шести годин на день призводить до збільшення ризику інфаркту майже на 50 відсотків , інсульту - на 15 відсотків.
Але що там інсульти ! Безсоння загрожує передчасною смертю - недосипання наближає її на 12 відсотків. На думку італійського вченого , постійний недосип веде до вироблення в організмі шкідливих для людини хімічних сполук кшталт « гормонів стресу» , які можуть негативно подіяти на серцево-судинну систему - що , зрештою , веде до хвороб і ранньої смерті.
Так , що ж тепер робити в надії на довге і безболісну життя - побільше спати ? На жаль , зайвий сон , виявляється , також шкідливий. Ідеальний сон для « середньостатистичного » людини - сім -вісім годин на день. Але саме для середньостатистичного . Індивідуальні потреби кожного з нас можуть внести значну поправку в цю цифру. Яку - з'ясовується досвідченим шляхом. Як стверджує Франческо Каппуччо , спати потрібно стільки , «скільки вам потрібно». Саме це може стати запорукою довгого життя.
Втім , це і зрозуміло. Якщо я встав легко , спокійно , відразу ж відкрив очі , а не відкривав свинцеву голову від подушки , що не протирав очі півгодини - значить , все , виспався , сну достатньо.
А тепер кілька порад про здоровий сон .
По-перше , важливіше навіть не тривалість сну , а його якість. Здоровий сон повинен бути регулярним і бажано однаковим по тривалості протягом довгих періодів життя людини. Вчені з'ясували , що люди, які дотримуються такого правила , живуть довше за тих , чий сон коливається в більшу або меншу сторони .
По-друге , здоровий сон повинен бути глибоким. Нехай ніщо не заважає вам відпочивати « від трудів праведних» . Спіть правильно - і скоро ви помітите , що ви висипаєтеся значно швидше , ніж раніше.
Заважають здоровому сну :
- Повний шлунок ;
- Світло в кімнаті ( будь-який, в тому числі і від каганців ) ;
- Працююча побутова техніка;
- Нервові зриви і депресії ; кажуть , краще , якщо в цьому випадку на допомогу прийдуть фахівці.
Як підготуватися до сну:
- Добре б прогулятися на свіжому повітрі ;
- Прийняти розслаблюючу ванну ;
- Приглушити світло в кімнаті , виключити гучні звуки;
- Займатися спокійними домашніми заняттями , відкласти прінціпільание розмови на спірні теми ;
- Рекомендується якісний секс з коханою людиною.
Іноді сни бувають страшними :
|