Протеїновий коктейль для схуднення нерозривно пов'язаний з фізичною активністю, спрямованої на розвиток м'язового каркаса, заміну жирової тканини м'язової, результатом яких стає придбання гармонійного статури. В раціон тих, хто хоче схуднути, протеїновий коктейль прийшов з спортивного харчування, і не варто розраховувати на те, то можна схуднути, лише доповнивши свій раціон повним повноцінного білка напоєм.

Умовою схуднення на протеиновом коктейлі є поєднання протеїнового живлення (воно забезпечує організм будівельним матеріалом для росту м'язової маси), обмеження вуглеводів і жирів, специфічної фізичного навантаження, спрямованої на зростання м'язової маси.

Протеїновий коктейль: склад
При калорійності в 226 ккал, звичайний протеїновий коктейль має таку цінність: білків 50,5 р (202 ккал), жирів 2,8 м (25 ккал), вуглеводів 10,5 г (42 ккал). Як бачите, перевага віддається білків, які і є будівельним матеріалом для м'язової тканини. Прагнучи схуднути за допомогою білкового коктейлю, слід пам'ятати і те, що білки дозволяють не відчувати почуття голоду і включаючи їх в свою дієту, можна не побоюватися зривів.

Для ефективності тренувань, людині необхідно спожити приблизно 500 г білка в добу, набрати які зі звичайних продуктів практично неможливо, оскільки це буде дорівнювати двом кілограмам курки або сімдесяти яйцям. Якщо змусити свій організм перетравлювати таку кількість білкової їжі щодня, то можна нажити багато проблем, так як ні нирки, ні печінка не впораються з поставленим завданням. А протеїновий коктейль поставляє білок безпосередньо, не навантажуючи ШКТ зайвою роботою.

Замовити протеїновий коктейль можна тут: сайт гербалайф.

Є й ще одна обставина: продукти з високим вмістом протеїну доводиться довго готувати на пару або відварюючи, що займає надто багато часу. Склад же протеїнового коктейлю продуманий таким чином, щоб в одній склянці містилося близько 40 г білка, таким чином, що для його отримання не потрібно ніяких праць.
Спеціальний протеїновий коктейль складається з сухих сумішей, які потрібно розводити чистою питною водою, або продається вже готовим до безпосереднього вживання. У ньому також міститься цілий комплекс мікроелементів, амінокислот і вітамінів. Навіть харчуючись одним лише коктейлем, інтенсивно тренується людина, що бажає змінити свою фігуру, не буде відчувати дефіциту білка і поживних речовин.

Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах?
На зорі вітчизняного бодібілдингу, коли спеціальні суміші було неможливо дістати, а з-за кордону вже просочувалися журнали зі звітами про конкурсах «Містер Олімпія» та інших з докладним описом процесу тренувань і харчування спортсменів, доморощені культуристи експериментували з дитячими сумішами, роблячи на їх основі протеїнові коктейлі.

Для посилення білкової природи сумішей їх розводили нежирним молоком і додавали до них білки яєць – від 5 до 10 на літр молока. В якості ароматизатора додавати ваніль, какао-порошок. Діючи за цією добре відпрацьованою схемою, протеїнові коктейлі для схуднення складають і сьогодні, проте слід знати, що професійні заняття фітнесом і бодібілдингом на них сьогодні вже неможливі, занадто далеко зайшли ці види спорту.

Чим корисний протеїновий коктейль: відгуки
Почавши пити протеїновий коктейль, багато відзначають появу почуття легкості у животі. Це обумовлено тим, що рідка середовище протеїнового коктейлю працює на краще засвоєння білка, при попаданні в шлунок білок засвоюється практично моментально. Це набагато корисніше для організму, ніж багатогодинне розщеплення білкових продуктів, тим більше що при поганій роботі кишечника частина їх дуже швидко починає загнивати, отруюючи організм. На протеиновом ж коктейлі та з обмеженням вуглеводної і жирної їжі організм очищається, поліпшується метаболізм, чиститься шкіра.

Для інтенсивного схуднення можна замінювати один-два прийоми їжі вживанням порції протеїнового коктейлю, який дасть організму все необхідне. В принципі, підтримувати нормальну вагу і навіть незначно знижувати його можна, харчуючись за такою схемою і обмежуючи себе в прийомі жирів і вуглеводів.

На тлі інтенсивних тренувань схуднення буде активним, однак не варто забувати, що ні виміри тіла, ні зважування не дадуть реальної картини зміни якісного складу тіла на початковому етапі. Справа в тому, що при інтенсивних силових навантаженнях і прийом протеїнів спочатку піде надбавка у вазі. Це не повинно лякати, просто часто м'язова маса росте швидше, ніж згорає жирова тканина. Поступово накопичена м'язова маса спалить жир і це стане помітно на вагах і при вимірі обсягів.

Отримавши відмінний м'язовий корсет, тіло стане виглядати більш гармонійним і підтягнутим, а наявність більшого об'єму м'язів дозволить з часом не побоюватися повернення до первісного складу тканин. Зрозуміти, наскільки ви схудли, допоможе завмер жирових відкладень, проводиться спеціальним інструментом (калипер) в певних місцях. Щоб протеїновий коктейль не набрид і не здавався надто насиченим, його слід різноманітити.

Домашні протеїнові коктейлі: рецепти
Гарячий шоколад
На одну мірну ложку шоколадного протеїну беруть 250 мл теплого знежиреного молока, чайну ложку розчинної какао, сирок і змішують все в блендері (приблизно 300 ккал).

Ванільний коктейль
Одна мірна ложка протеїну (казеїновий), дрібку ванілі, одна ложка сироваткового протеїну, 100 мл знежиреного молока, стільки ж нежирного йогурту. Збити в міксері (близько 400 ккал).

Коли пити протеїновий коктейль?
Насичені протеїнові коктейлі з вуглеводними добавками зазвичай п'ють вранці. Наприклад, для ранку підійде наступний рецепт:

Одна ложка сироваткового протеїну, склянку теплої води, «швидка» вівсяна каша, консервовані фрукти (півбанки). Все подрібнити в блендері. Такий коктейль на 300 ккал зарядить енергією на весь день і захистить від почуття голоду. Так само існують коктейлі для прийому перед тренуванням, після тренування, протягом дня і на ніч.

Шкода протеїнових коктейлів
Незважаючи на те, що протеїнові коктейлі відносять до збалансованого спортивного харчування, пити їх показано далеко не всім. Як би те ні було, великі обсяги білка можуть вдарити по нирках і печінці, а при збереженні неправильного раціону харчування вони лише допоможуть набрати зайву вагу. Найкращий варіант для тих, хто хоче схуднути, в тому числі і на протеїнові коктейлі – це поставитися до себе серйозно, то є проконсультуватися з лікарем і вирушати в тренажерний зал, щоб досягти мрії під керівництвом досвідченого тренера.