Підказки як швидко похудати

Визнач мети. У тебе має бути певна чітка мета, переконливі причини. Мета «Скинути вагу для того, щоб поліпшити здоров'я» спрацює краще, ніж мета «Похудею, щоб сусідка померла від заздрості» 
Було б здорово здати аналізи перед тим, як сісти на дієту і зайнятися спортом. І проконсультуйся з лікарем. 
Твоя мета - прибрати жир, а не просто скинути вагу. Якщо займаєшся силовими тренуваннями, то спочатку може бути невелике збільшення ваги. Не лякайся! Просто м'язи мають велику щільність, ніж жир і вода. Прогрес ти можеш побачити не тільки на вагах, а й на те, як сидить на тобі твоя одяг, на зміну рельєфу м'язів. В тиждень безпечно скинути до 450 гр жиру для жінок і до 900 для чоловіків. 450 гр жиру містить 3500 Ккал. Тобто дефіцит повинен скласти від 1750 до 3500 Ккал в тиждень для жінок. як швидко скинути вагу 

Підказки як швидко похудати

У цьому вам допоможе кулинарный мир рецептов.
Величезна кількість рецептів на будь який смак, у тому числі дієтичних.

Незалежно від того, що пишуть в популярних журналах, схудненням якоїсь частини тіла - це міф! Коли тіло спалює жир, то він зникає по всьому об'єму тіла, а не тільки на стегнах і т.д. І ніякі пігулки не врятують, якщо ти не дотримуєшся дієту і на займаєшся спортом. 
Цукор може добре ховатися. Перевіряй етикетки продуктів: сахароза, глюкоза, кукурудзяний сироп - це все цукор. Вибирай продукти менш багаті цукром. 
Тіло так само, як і автомобіль потребує пального. Причому хорошої якості. Щоб схуднути ефективно, не економ на продуктах. 
Чи не дражни себе і не издевайся над собою. Якщо так хочеш з'їсти це тістечко, що сил ніяких немає - з'їж і отримай задоволення, і нехай тебе не терзають муки совісті, просто відроби ці калорії посиленими вправами. 
Підказки як швидко похудати
Не їсти після 6 вечора - поширена помилка. Все залежить від режиму дня. Якщо у тебе було хороше тренування, то тобі необхідно відновити запас поживних речовин і енергії до наступного дня. Просто не переїдай на ніч. Стакан знежиреного молока і пластівці цілком припустимі. 
Приймай вітаміни. Ти можеш правильно харчуватися, але все ж випускати з уваги невелику кількість якогось вітаміну, особливо, коли вважаєш калорії. Комплекс вітамінів і мінералів допоможе підтримати збалансовані процеси в організмі. 
Якщо ти розумієш, що тобі дуже не вистачає улюблених продуктів, не переймайся. Вибери один день в тиждень, коли будеш дозволяти собі цей продукт в розумних кількостях. Якщо це піца, то замов її в хорошому ресторані, де використовують якісні продукти. Якщо це гамбургер, то спробуй зробити його будинку. Електрогриль в цьому випадку допоможе тобі підсмажити соковитий нежирний шматок м'яса, який принесе набагато більше задоволення і користі, ніж дешевий фаст-фуд. 
Підказки як швидко похудати
Якщо займаєшся аеробікою будинку, не забувай робити розтяжку. Це збільшить гнучкість і ти уникнеш хворобливості в м'язах. 
Скороти кількість натрію в раціоні. Він утримує воду в організмі. Дуже багато його в напівфабрикатах. 
Калію і білка повинно бути достатньо, в цьому допоможуть банани і білок варених яєць. 
Намагайся не голодувати. Інакше тіло може почати запасати жири про запас. Харчуйся регулярно, невеликими порціями. 
Меню повинно бути різноманітним. Тіло звикає до одноманітній їжі так само, як і до одноманітним вправам. 

Можливі помилки 
Підказки як швидко похудати
  Не намагайся голодувати. Ти сповільниться обмін речовин, тобто затягнеш процес зниження ваги. Крім того, через дисбаланс мікро-і макроелементів, який може виникнути при подібному самоистязании голодом призведе до того, що потім ти швидко набереш вагу, можливо, що навіть більший, ніж був до голодування. У довгостроковій перспективі голодування може привести до булімії і анорексії, отже, навіть до летального результату. Набагато краще їсти трохи їжі, ніж припинити їсти зовсім. 
Повторимо: м'язи важать більше, ніж жир. Якщо ваги не радують, але фігура все стрункішою, то ти на вірному шляху. Вага піде трохи пізніше.